La actividad fisica es importante para la salud mental y el bienestar fisico. Se puede practicar en varias intensidades, desde caminar rápido durante 30 minutos hasta hacer un maratón durante 4 horas. Hacer una maratón, no debe ser la meta obligatoria, más definitivamente hacer ejercicios segun la capacidad y motivación de cada uno sera siempre positivo para la salud.
IMPORTANTE: la transición entre no hacer actividad física y comenzar a realisarla, debe hacerse con cuidado, ya que existen riesgos de lesionarse.
Como todo deporte, se puede remar unos 30 minutos tranquilamente, o hacer una competencia de unos 20 kilometros o más. Cada uno tiene su objetivo: salida en familia, deconectar de la vida terrestre, pasar un tiempo entre amigo(a)s, o preparar una competencia.
Si el objetivo de remar unos minutos en familia/amigos es conocer su limite y no ir tan lejos de su punto de partida para tener energia suficiente para regresar (o poner crema solar y/o vestido adaptato para proteger del sol), el practicante que quiere entrar en la actividad por un plazo mas largo o seguir practicando a un nivel de intensidad superior debe tener en cuenta la parte física, la anatomia del cuerpo y el material adecuado para evitar lesiones.
(Etienne Virloget)
Es importante contar con un remo con las dimensiones adecuadas según cada persona y el deporte de remo que practique.
El uso de calzados indicado para deportes de agua, (aquashoes), gorra o sombrero (protección solar), chaleco salvavidas, ropa adecuada para deportes acuáticos y bloqueadores solares, son algunas de las cosas importantes.
Adicionalmente se recomienda tomar en consideración la colocación de los asientos de manera correcta en los OC, el ancho de la tabla en los SUP, llevar siempre un "bailer" y cintas de amarre adicionales en los V1, remos de repuesto, pito (emergencias), leash para los OC y SUP y sentirse seguro para la disciplina de remo que se realiza.
El cuerpo es mayormente agua, por ende cuando trata de "enfriarse" al transpirar, se pierde agua y en consecuencia nos deshidratamos.
Recuerda que al estar haciendo deportes, en particular los de remo que son al aire libre y en un país como Panamá en donde el calor y la humedad son altas, hidratarse solo con agua, no necesariamente será lo adecuado. A titulo de orientación consulta la siguiente tabla. Para major información podras consultar un profesional de la salud.
Recuerda siempre preparar tu cuerpo para la actividad fisica, te recomendamos calentar y estirar de manera dinamica, previo a realizar el deporte, así evitaras lesiones.
Distensiones musculares del biceps causa por falta de entreno o sobre solicitados, (cambios de velocicad al remar, tiempo de remada superior), posturas erronas, golpe directo al áera
Tratamiento: descanso, fortalecimiento muscular, estimulación eléctrica, ultrasonido o laser o magneto, crio terapia.
Dolor en la espalda baja por falta de fuerza, tension en los isquiotitiales y gluteos, por malas posturas, sobrecargas (tiempo de entreno demasiado largo)
Tratamiento: descanso, calor, fortalecimiento muscular, estimulacíon eléctrica, ultrasonido o laser o magento.
Dolor en los hombros (pinzamientos, bursitis, tendinitis). Musculos pequeños del área del manguito son los más afectados por la sobrecarga y mala postura al remar.
Tratamiento: descanso, fortalecimiento muscular, estimulación elétrica, ultrasonido o laser o magneto, crio terapia.
