A- Zone training
Tener en cuenta su frecuencia cardiaca (FC) para entrenarse y no la velocidad o ritmo (training to heart-rate not pace).
Por eso, es importante de tener un reloj que mide la frecuencia cardiaca y conocer tu FC de reposo, de esfuerzo medio y cuando estas practicando a un nivel muy alto.

B- Polarized training
Mejor entrenarse a un nivel de esfuerzo bajo durante un periodo largo (por ejemplo remar durante 15/20km sin parar) o a un nivel de esfuerzo muy alto durante un periodo muy corto, algunos segundos hasta algunos minutos que entrenarse a un nivel de intensidad medio durante un tiempo mediano.
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C- Weight programs (difference between - circuits/strength/power/endurance-)
Los programas de entrenamiento con pesas pueden clasificarse según su enfoque y objetivos específicos. Aquí tienes un desgloce de las diferencias entre los programas de circuitos, fuerza, potencia y resistencia: 
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Entrenamiento en circuito (Circuit training):
Enfoque: El entrenamiento en circuito combina ejercicios de fuerza y cardio en un formato de alta intensidad. Tiene como objetivo mejorar la aptitud física en general,la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular.
Estructura: Los participantes realizan una serie de ejercicios, a menudo dirigidos a diferentes grupos musculares, con descansos mínimos entre ellos. Es una forma de entrenamiento por intervalos.
Objetivos: El entrenamiento en circuito es adecuado para la aptitud física general, la pérdida de peso y mejorar la resistencia muscular. Por lo general, no se centra en levantar pesos pesados o en ganancias de fuerza máxima. 

Entrenamiento de fuerza (Strength training):
Enfoque: El entrenamiento de fuerza se centra en aumentar la fuerza máxima que un músculo o grupo de músculos puede generar.
Estructura: El entrenamiento de fuerza implica levantar pesos más pesados con repeticiones más bajas y períodos de descanso más largos entre series. Ejercicios compuestos como squats, deadlifts, and bench presses se utilizan comúnmente.
Objetivos: Este tipo de entrenamiento es ideal para aumentar el tamaño muscular, aumentar la fuerza en general y mejorar la densidad ósea. Es posible que no se enfatice tanto en la aptitud cardiovascular. 

Entrenamiento de potencia (Power training):
Enfoque: El entrenamiento de potencia tiene como objetivo mejorar la fuerza explosiva y la velocidad al entrenar los músculos para generar fuerza rápidamente.
Estructura: Involucra ejercicios que requieren movimientos rápidos y poderosos, como pliometría, levantamientos olímpicos y saltos explosivos.
Objetivos: El entrenamiento de potencia es beneficioso para atletas en deportes que requieren ráfagas rápidas de energía y velocidad, como carreras de velocidad y eventos de salto. 

Entrenamiento de resistencia (Endurance training):
Enfoque: El entrenamiento de resistencia tiene como objetivo mejorar la capacidad de los músculos para mantener la actividad durante un período prolongado.
Estructura: Implica usar pesos más bajos con repeticiones más altas y períodos de descanso más cortos. Los ejercicios se realizan a menudo a una intensidad moderada.
Objetivos: El entrenamiento de resistencia es adecuado para mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Se utiliza comúnmente en deportes de larga distancia.

Es importante tener en cuenta que estas categorías no son mutuamente excluyentes,y muchos programas de entrenamiento incorporan elementos de diferentes categorías según los objetivos y necesidades individuales. Por ejemplo, un atleta podría incluir entrenamiento de fuerza para la fuerza básica al mismo tiempo que incorpora ejercicios de potencia para mejorar el rendimiento explosivo. Siempre adapta tu programa de entrenamiento a tus objetivos específicos, nivel de aptitud y cualquier consejo proporcionado por un profesional.

D- Slow vs high twitch muscle
En la práctica de los deportes, se involucran principalmente dos tipos de fibras musculares:
las fibras musculares de contracción rápida (fibras rápidas) y las fibras musculares de contracción lenta (fibras lentas). Ambos tipos de fibras desempeñan un papel importante en el rendimiento general, pero se pueden enfocar de manera diferente según los objetivos de entrenamiento.

Fibras musculares de contracción rápida (fibras rápidas):
Estas fibras son responsables de generar una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo. Son cruciales para los arranques y aceleraciones explosivas en el remo, como al iniciar la carrera o al responder a cambios rápidos de ritmo para surfear una ola. El entrenamiento de estas fibras se enfoca en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como sprints y levantamiento de pesas.

Fibrasmusculares de contracción lenta (fibras lentas):
Estas fibras tienen una mayor resistencia y son más eficientes en actividades de larga duración y baja intensidad, como los esfuerzos sostenidos durante una carrera de remo. El entrenamiento de estas fibras implica sesiones de resistencia aeróbica y de baja intensidad, como el remo continuo a ritmoconstante durante períodos prolongados.
Es importante tener en cuenta que, aunque las fibras rápidas y lentas son diferentes, el remo es un deporte que requiere tanto fuerza explosiva como resistencia sostenida.
Por lo tanto, los atletas de remo suelen realizar un entrenamiento que abarca tantos ejercicios de alta intensidad como sesiones más largas de resistencia para desarrollar y optimizar ambos tipos de fibras musculares.

E- Obtain a high strength-to-weight ratio
Obtener un gran coeficiente de la ecuación fuerza muscular/peso.
Para los deportes de remo es basicamente, Pull up, Pull ups, Pull ups!
Cuidado!
Antes de conseguir hacer pull ups, para muchas personas, se necesita hacer un entrenamiento muscular previo antes de poder conseguir llevar la cabeza hasta la barra!
Pero es un objetivo interesante para ganar fuerza por la practica de los deportes de remo y fácil de medir cuando el objetivo es alcanzado. Suerte!
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F- Calisthenics
Son todos los ejercicios de refuerzo muscular sin pesos ni material, basicamente solo con el peso del cuerpo. Esos ejercicios pueden ser practicados en una rutina en tu casa sin ir a la sala de gimnasio. Claramente algunos ejercicios son reservados para los mas experimentados, pero existen tambien muchos ejercicios o posiciones ideales para comenzar a entrenarse, por ejemplo durante el periodo de entrenamiento general.

G- Gymnastics, stretching & yoga
Es importante durante la practica de un deporte controlar perfectamente su cuerpo, tener una buena propriocepcion del mismo. Los ejercicios gymnasticos, los estiramientos y el yoga ayudan mucho en este sentido, como por ejemplo trabajar la postura vertical, guardar una buena amplitud en los movimientos...
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Para completar la preparación física, si el objectivo es realmente de performar y ganar, la preparación debe ser tambien mental y nutricional.